25 ноября в рамках проекта «Идем тренить» состоялся вебинар с психологом Ириной Хворостухиной на тему «Мотивация: как начать и не бросить». Участники проекта вместе с экспертом разбирались в механизмах внутреннего сопротивления и искали ключи к устойчивой мотивации.
Основной фокус встречи был направлен на то, как устроено наше поведение и почему даже самые горячие намерения часто разбиваются о бытовую реальность. Ирина объяснила, что за нашими действиями и бездействием стоит сложная система: видимое внешнее поведение (пойти или не пойти на тренировку) — это лишь верхушка айсберга. Под ней скрывается целый внутренний мир: убеждения («у меня нет силы воли»), эмоции (страх неудачи, скука), физиологические состояния (усталость, стресс) и глубинные потребности.
Почему так сложно начать?
Участники вместе с психологом проанализировали главные барьеры:
- Конфликт «надо» и «хочу»: когда решение тренироваться принято извне (рекомендация врача, социальные ожидания), а не родилось из внутреннего желания.
- Эффект «все или ничего»: установка, что тренировка должна быть идеальной — час времени, специальная форма, максимум усилий. Если условия не соблюдаются, мозг предпочитает отказаться вообще.
- Негативная мотивация: фокус на том, чего хочется избежать («чтобы не болела спина», «чтобы не толстеть»). Такой подход создает напряжение и чаще приводит к выгоранию, чем позитивная мотивация, которая ориентирована на приобретение («чтобы чувствовать себя бодрым», «чтобы радоваться движению»).
Отдельный и очень важный блок дискуссии был посвящен источникам наших решений. Участники на конкретных примерах разобрали разницу между внешней мотивацией (похвала тренера, желание соответствовать чьим-то стандартам) и внутренней мотивацией (удовольствие от процесса, чувство собственной эффективности, личный интерес). Эксперт подчеркнула, что именно внутренняя мотивация — самый надежный и экологичный «двигатель», который помогает не бросить занятия даже в периоды спада энтузиазма.
«Главный вывод — не бороться с собой, а договариваться, — резюмировала Ирина Хворостухина. — Если не идете на тренировку, спросите себя: «Что сейчас для меня важнее? Какой маленький шаг к движению я могу сделать прямо сегодня?». Иногда этим шагом будет не полноценная тренировка, а отдых, чтобы восстановить ресурс».
Участники вебинара получили практические инструменты из арсенала когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с негативными установками и техники осознанности (ACT), чтобы лучше чувствовать свои потребности и отделять их от навязанных «должен».
Понимание своих мотивов и барьеров — половина успеха на пути к регулярным тренировкам. Проект «Идем тренить» помогает пройти другую половину: найти свой вид активности, встроить его в расписание и получить поддержку в моменты сомнений. Ведь конечная цель — не просто «ходить на тренировки», а обрести больше сил и здоровья для жизни.
