21 июня — Международный день йоги. В этот день мы решили поговорить с человеком, который уже больше года ведет йогу в нашем проекте «Идем тренить».
Знакомьтесь — Карина, наш тренер по йоге, с которым участницы проекта уже 10 месяцев встречаются по средам и пятницам.
Карина пришла в профессию случайно, а осталась — потому что йога оказалась не просто гимнастикой, а целой системой. Философия, физкультура и подход к жизни в одном флаконе.
У нее два профильных образования — фитнес-тренер и инструктор-методист по адаптивной физической культуре. Второе включает пульмонологию, эндокринологию, неврологию. Это значит: она знает, как работать с людьми с ВИЧ, гепатитами, туберкулезом, постковидными состояниями. Не лечит, конечно. Но помогает справляться с тем, что врачи часто называют «нормой, но жить мешает» — тревога, бессонница, слабость, когнитивные нарушения.
Чем йога отличается от других видов реабилитации?
По словам Карины, своей полнотой. Одни системы работают только с мышцами, другие — с последствиями инсульта, третьи — с психикой. А йога берет человека целиком. И адаптируется под любого, потому что «йога создана для человека, а не человек для йоги».
В проекте «Идем тренить» Карина ведет группы, где люди с тяжелыми диагнозами учатся заново чувствовать тело. Без надрыва. Без соревнований. С учетом того, что сегодня можно, а что — пока нет.
А теперь — ее голос. Без сокращений, без прикрас.
Как вы пришли в йогу?
— Отчасти йога нашла меня сама. Я хотела получить специальность «тренер тренажерного зала» и случайно наткнулась на преподавательский курс по йоге. Пошла учиться, не зная, что это такое. В процессе поняла: это идеальная система, сочетающая философию, физкультуру и подход к жизни. Уже 5 лет йога продолжает находить меня, где бы я ни была.
Какое у вас образование? Что дает право работать с людьми с серьезными заболеваниями?
— У меня два профильных образования.
Первое — «Тренер по фитнесу», специализация «Йога» (Сибирская академия фитнеса, бодибилдинга и спорта, Новосибирск).
Второе — «Инструктор-методист по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту» (Институт традиционных систем оздоровления, Москва). Туда входили пульмонология, эндокринология, неврология и другие дисциплины.
Важно понимать: инструктор-методист не лечит заболевание. Для этого есть врачи и лекарства. Но человек с тяжелым хроническим заболеванием не болеет только им. У него есть осложнения и побочные эффекты от лечения: метаболический синдром, тревожность, нарушение сна, депрессия, когнитивные нарушения.
Вот с этим как раз можно работать физическими упражнениями, релаксационными техниками и другими инструментами из арсенала адаптивной физкультуры.
Есть ли у вас опыт работы с людьми на реабилитации? Что самое сложное и благодарное?
— Самое сложное — не стараться «причинить добро» без личных усилий человека. Наша задача — дать техники и методы, которыми он сможет самостоятельно улучшать качество жизни.
Благородство в том, что ты можешь помочь там, где медикаментозное лечение иногда опускает руки. С состояниями, которые врачи называют «норма, лечить не нужно, будем наблюдать». Они уже доставляют дискомфорт, но формально — не болезнь. И здесь физическая реабилитация может сделать очень многое.
Как вы строите занятие для участников проекта?
— Индивидуально построить занятие для группы невозможно. Потому что это группа. И потому что это всегда разные люди.
Но йога, как и любая физическая активность, имеет алгоритм: разминка, основная часть, заминка. А вот какими будут эти этапы, на что они направлены — мобилизация, координация, силовые упражнения — отличается от практики к практике.
Человек должен быть развит всецело. Он должен быть и сильным, и гибким, и координированным, и эмоционально устойчивым.
Какие ограничения здоровья подопечных вы учитываете в первую очередь?
— В работе с непостоянной группой сложно учитывать какие-то конкретные состояния. Берется средняя интенсивность и больше подготовительных элементов перед основной формой.
Но если человек перед занятием или после объявит о своих ограничениях, я всегда предложу альтернативу или подскажу, как ему быть.
Пример после долгого постельного режима: человеку нужно заново вспомнить, как двигаться. Первые занятия будут непродолжительными — 5–10 минут, возможно даже лежа, и состоять только из суставной гимнастики. Потом продолжительность будет увеличиваться. Суставная гимнастика перейдет из основной части в разминку. Добавятся упражнения на укрепление мышц ног — сгибание, разгибание, присед с использованием стула или кровати — для подготовки к полноценной ходьбе. И работа с грудным отделом для восстановления функции дыхания.
С проблемами дыхания сложнее: нужно понимать, чем эти проблемы вызваны — ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), сердечная недостаточность, бронхиальная астма. Дальше занятие строится исходя из специфики. Где-то достаточно просто снизить интенсивность. Где-то необходимо делать упор на работу с дыхательной системой — пранаямы, пранавьяямы. А где-то понадобятся специфические упражнения для грудного отдела.
Что участники говорят после занятий?
— Чаще всего — слова благодарности. Но больше меня радует, когда участники говорит: «Я начал чувствовать свое тело», «Я наконец-то ощутил себя в пространстве».
Это значит, мозг построил новые нейронные связи. Человек стал более координированным. Моя работа идет в правильном русле.
Что для вас лично значит слово «дышать»?
— Как человек тревожный, для меня «дышать» — это скорее инструмент саморегуляции. С помощью дыхания можно замедлиться, а можно — повысить работоспособность.
Современный человек получает огромный объем информации и стресса. Навык дышать давно стал фоновым. Многие забывают дышать во время занятий. В повседневной жизни большинство дышит очень поверхностно, используя малый процент объема легких.
Поэтому каждую практику мы начинаем с возвращения внимания к дыханию, заканчиваем дыханием — и все занятие синхронизируем дыхание и движение.
Что бы вы сказали человеку, который боится начинать заниматься после тяжелой болезни?
— Просто начните.
Не обязательно сразу из огня да в полымя. Начните с того, что вы достали коврик. Расстелите его. Можете просто смотреть на него пару дней — привыкать к его существованию.
Попробуйте подключиться к нашему занятию и посмотреть, что мы делаем, не занимаясь. Просто понаблюдайте. Дайте мозгу возможность вообще допустить тот факт, что физкультура может присутствовать в вашей жизни.
Попробуйте сделать с нами настройку на практику. А там, возможно, вы и не заметите, как доделаете всю программу до конца. Самое сложное в практике хатха-йоги — расстелить коврик. Не бойтесь, что что-то не получается. Даже если не получилось сегодня — получится завтра. Хотя бы лежа в этом направлении.
Мы говорим огромное спасибо нашему тренеру Карине!
За то, что каждую неделю она расстилает коврик и мягко напоминает: можно просто дышать, можно не дотягиваться до пола, можно даже просто лежать — и это уже будет практика.
21 июня — Международный день йоги. Отличный повод наконец достать коврик. Или хотя бы сделать несколько спокойных вдохов. Или решиться и присоединиться к занятиям, о которых вы давно думали.
Тренировки по йоге в проекте «Идем тренить» остаются бесплатными. Все, что нужно — заполнить короткую анкету.
С Кариной действительно комфортно и безопасно — даже если вы только начинаете или давно не двигались.
С Международным днем йоги вас!
Намасте.
