Быть мамой — уже большая нагрузка. Быть мамой с ВИЧ, которая работает, ведет дом, следит за терапией и пытается еще хоть иногда высыпаться — это уровень «эксперт». И очень часто на этом уровне мама остается совсем одна со своей усталостью.
Мы в Ассоциации «Е.В.А.» каждый день слышим от женщин примерно одно и то же: «Я должна быть сильной ради ребенка», «Нельзя расслабляться», «Если я не потяну — кто потянет?»
Но правда в том, что долго на одном только «должна» никто не выдерживает. Рано или поздно наступает выгорание, раздражение или тихое отчаяние. Поэтому вопрос не в том, как стать суперменом, а в том, как выстроить жизнь, в которой хватит ресурсов на самое важное.
Реалистичный баланс: что это значит
Баланс — это не когда все идеально и все счастливы одновременно. Это когда ты можешь:
- Регулярно принимать терапию без героических усилий;
- Быть достаточно хорошей мамой (а не идеальной);
- Сохранять работу или хотя бы финансовую стабильность;
- Иногда отдыхать, не чувствуя себя при этом виноватой.
Практические вещи, которые действительно помогают
1. Терапия — на первое место, но без фанатизма.
Сделайте прием таблеток максимально автоматическим.
- Один и тот же ритуал в одно и то же время (например, сразу после утреннего кофе или перед чисткой зубов вечером).
- Используйте напоминания в телефоне (можно поставить напоминания в нашем чат-боте) + запасную упаковку на работе и в сумке.
- Если забываете — не ругайте себя. Просто вернитесь к схеме.
2. Энергию распределяйте, а не тратьте.
- Делегируйте, упрощайте, снижайте планку. Многие мамы начинают с малого: готовые обеды несколько раз в неделю, помощь бабушек, переход на удаленку или сокращенный график.
3. Отдых — это часть лечения.
Усталость и хронический стресс влияют на иммунитет не меньше, чем сам вирус. Разрешите себе 15-минутный перерыв днем, ранний отбой хотя бы пару раз в неделю и один вечер без домашних дел.
4. Поддержка — это не слабость.
Самые устойчивые мамы — те, у кого есть «круг безопасности»:
- Равный консультант (можно позвонить и просто выговориться). Горячая линия Ассоциации «Е.В.А.»: +7 (921) 913-03-04 (понедельник–пятница, с 11:00 до 18:00 по мск, бесплатно, анонимно)
- Группа поддержки для ВИЧ-положительных мам. Это безопасное пространство, где можно обсудить все, что беспокоит. Если хотите попасть в группу — напишите нам в личные сообщения ВКонтакте, пришлем ссылку.
- Хотя бы один человек, который знает ваш статус и не осуждает.
Когда кажется, что все рушится
Это нормально.
В такие периоды важно снизить планку до минимума: «Главное — терапия и чтобы ребенок был накормлен и в безопасности». Все остальное — потом.
Если чувствуете, что начинаете «плыть» — это уже сигнал. Напишите или позвоните нам. Иногда достаточно одной честной беседы, чтобы снова увидеть горизонт.
Вы не обязаны быть идеальной.
Вы обязаны быть живой и относительно спокойной. А уже из этого состояния гораздо легче и работать, и воспитывать, и лечиться.
Если вам сейчас тяжело держать этот баланс — мы рядом.
Проект «Забота о главном» как раз для таких мам.
Статья подготовлена в рамках проекта «Забота о главном: сохранение здоровья молодых женщин в уязвимой ситуации», который реализуется при поддержке Благотворительного фонда «Абсолют—Помощь».
